1.Fun ma faigofie ona pa'u mamafa: fa'aoga hula hula mamafa fa'atasi ma le lapopoa 15 minute pe sili atu, fa'avave le fatu fa'avave le afu vave e aunoa ma le vaivai.Afai e te faʻaauau pea ona faʻaogaina le 2 vaiaso, o le a faʻaitiitia le faʻaitiitiga o le puimanava, paʻu mamafa o le 2-4 pauna I le taimi lava e tasi e mafai ona faʻamalosi atoatoa le puimanava ma musele.
2. Large Hula Hoop Faʻatusatusa i isi mea taʻaloga, o la tatou hula hula mamafa mamafa e aofia ai le fitu faʻaopoopoga ala ma se ala autu, e mafai ona faʻapipiʻiina i le manaʻo e aunoa ma le pa'ū, talafeagai mo le puimanava o le 24-47 inisi mo tagata matutua ma tamaiti.
3.Easy e faʻapipiʻi.Faigofie ma vave: na'o le oomiina o le fa'amau fa'amau, fa'aoga le ala e fa'amausali ai, luelue lou sulugatiti, ma amata lau malaga faigofie e pa'u le mamafa.
4. Massage ma fa'amalositino i le tasi: O ulu massage ta'itasi o la matou hula hula o lo'o i ai ni maneta e fa'aosofia ai vaega o le acupuncture e fesoasoani e toe fa'aleleia ma fa'amalositino i tua le fa'anoanoa ma le tiga mai manu'a ivi, e mafai ai ona e fa'amalositino lelei.
5.Quality mamanu ma meafaitino: Faʻaleleia le ala faʻapipiʻiina e aloese ai mai le faʻafitauli o le faʻaseʻe ma le gaogao o le taʻavale tuai ma faia i le maualuga o mea ABS e puipuia ai meafaigaluega tuai.
6. Motugaafa: 1. Ole saosaoa taamilo o le hula hula e le tatau ona vave tele 2. E le fautuaina le faamalositino mo le itula e tasi a'o le'i faia ma pe a uma le taumafataga 3.Aua le tu'u le hula hula i lou ua e fa'amalositino ai 4. Aloese mai le fa'aaogaina o fafine i le taimi o le ma'itaga ma le ma'i masina.
1. Faʻamalositino loloto maso ma faʻatupuina le tino faigofie: Pe a tatou feliuliuaʻi le hula hoop, tatou te faʻaogaina le psoas major muscle e fai ma totonugalemu e tulia ai maso tua ma musele o le manava e faʻaoga atoatoa ai maso loloto o loʻo siomia ai.E mafai ona feliuliua'i i se saoasaoa maualuga ma fa'aitiitia le uta i luga o le tino, ae e mafai ona maua ai se aafiaga lelei o le pa'u mamafa.I le taimi lava e tasi, e mafai foi ona faʻaleleia le metabolism, ma faʻaleleia le tino mai le faigofie ona paʻu le mamafa i le faigofie ona paʻu mamafa.
2. O loʻo i ai se faʻalavelave faʻapitoa o le massage: A o feliuliuaʻi le hula hoop, o vaega taʻitasi o le maneta o se auala foi e faʻafefe ai le puimanava ma le manava e faʻaitiitia ai le mamafa, lea e mafai ona faʻaosofia ai le gaioiga o le manava ma foia le faʻafitauli o le manava.
3. Fetuuna'i le pelvis matala: E oo lava i le gaioiga masani o le luluina o le puimanava i tua ma luma e mafai ona faʻamalositino musele o loʻo lagolagoina le pelvis.Faatasi ai ma le fesoasoani o le luluina o le hula hoop, e mafai ona fetuunai le pelvis deformed, ma o maso o le manava ma maso tua e mafai ona faʻamalositino i le taimi e tasi.Afai e te fa'ata'ita'i pea i aso uma, e mafai ona mautu lou tino i luga.
4. Fa'amalositino aerobic e mafai ona 'ai i le 100kcal kalori i le 10 minute: A'o feliuliua'i le hula hula, fa'aauau ona manava malie.E mafai ona 'ai le 100 kalori i le 10 minute.Afai e sili atu nai lo le 20 minute, o le ai ai se aafiaga lelei tele i le susunuina o gaʻo.
O lo'o iai maneta Massage tutusa, loloto fa'aosofia
maso ma fa'aleleia le fa'amalositino
Metotia fa'aola fa'asolo taimi moni, u
e mafai ona fa'atonutonuina le fa'aaogāina o le nergy i so'o se taimi
Faʻalagolago i faʻamalositino le tumau e fesoasoani ai i le malosi,
kalave polo e tusa ma le 550 kalama le mamafa, fa'aluaina le fa'amalositino
E mafai ona so'o sa'oloto vaega e tele e aunoa ma
pa'u, fetu'una'i le tele e fetaui ma oe,
talafeagai mo le aiga atoa
1. E fautuaina e faʻaaoga le 15 i le 20 minute i taimi taʻitasi.
2. Fa'amolemole fai ni lavalava fa'apipi'i pe a fa'aoga, ina ia aua ne'i maua i totonu o lavalava
3. E tatau i tamaitai ona aloese mai faamalositino i le taimi o maitaga ma ma'i masina.
O sooga taʻitasi e mafai ona faʻaumatia, o le tele o le liʻo e mafai ona fetuunai e tusa ai ma lou puimanava, talafeagai mo gaʻo ma manifinifi, talafeagai mo le aiga atoa
1. E tusa ai ma le li'o o lou puimanava, fa'apipi'i se mama fa'amalositino e talafeagai le umi.
2. Tuu le palau laiti i totonu o le ala o le mama malosi
3. Ufi le mama fa'amalositino i lou puimanava.A uma ona tuu le tasi pito o le mama malosi i totonu o le tootoo, tapuni le loka saogalemu lua
4. Fetuunai le umi o le maea e sui ai le maualuga o le faamalositino ma amata lau fuafuaga faamalositino.
Fa'alelei le ala fa'apipi'i lelei e 'alofia ai le
fa'afitauli o le fa'ase'e ma le fa'apipi'iina o le ta'avale tuai
O le mama faʻamalositino e faia i mea maualuga ABS
Puipuia le matua o meafaigaluega.E le gata i le malamalama
E fa'alelei fo'i lau fa'amalositino i aso uma.
Gaoioiga tutusa ma fetuutuunai,
e mafai ona taamilo i le uati po o le faafeagai