Lagolago laupapa, fa'a'oto'oto o le manava, fa'amalositino fa'aloaloa, ta'oto o le fatu... I aso nei, ua to'atele tagata ua fa'amasani i nei upu fa'amalositino.Ua fa'aalia ai le to'atele o tagata ua amata fa'amalositino.E ala i le faamalositino ma le malosi, e mauaa ai foi i loto o tagata.O faʻamanuiaga o le faʻamalositino ma le malosi i le tino o le tagata e tatau ona sili.E te iloa la o a aogā o le malosi mo le tino o le tagata?Sei o tatou iloa faatasi i le isi mea!
1. Faiga fatu
O fa'amalositino talafeagai e mafai ona fa'amalositino ai le tino o le cardiopulmonary system.Pe o se fa'amalositino fa'amalositino maualuga po'o fa'amalositino fa'amalieina, e mafai ona fa'amalositino lelei alatoto fa'ata'amilo i le fatu ma fa'ateleina ai le mama o le tagata.O faʻamalositino e aoga i le cardiopulmonary system e aofia ai, e pei o le uila, aau, ma le nofo i luga.O le faia pea o nei fa'amalositino o le a fa'aleleia atili ai lau fa'atinoga o le cardiorespiratory.
2. Folafolaga
E mafai ona suia foliga o se tagata e ala i le malosi?E le tatau i tagata uma ona talitonu i ai.Ae ui i lea, o le faatonu e taʻu atu ma le faamaoni i tagata uma o le malosi e mafai moni lava ona suia foliga o tagata.O le malosi e mafai ona faia e ala i le faamalositino, ma o le faamalositino e mafai ona faaleleia ai le gaioiga o totoga i totonu.O totoga ta'itasi i totonu e fetaui ma le vaega o foliga tutusa.A maeʻa ona faʻaleleia le gaioiga o totoga i totonu, o le a faʻaleleia lelei foliga vaaia.
Mo se faʻataʻitaʻiga, o le spleen e fetaui ma le isu ma le vevela e fetaui ma le ogatotonu.O le faamalositino e mafai ona faatelevaveina le metabolism ma le faʻamamaina o le toto ma totoga i totonu, ina ia mafai ai ona faʻaleleia eseʻese totoga i totonu, ma faʻaleleia atili totoga totonu e mafai ona atagia i foliga.E masani lava pe a uma le vaiaso o faamalositino, o le vaaiga faalemafaufau o le tagata o le a toe maua se foliga fou.
3. Tino
O le malosi e mafai ona suia ai foliga o se tagata.Pe a manaʻo tagata e faʻaitiitia le mamafa, o le filifiliga muamua o le mea moni o le faʻamalositino.O fa'amalositino e mafai ona fesoasoani i le tino e mu ai ga'o tele, ma fa'atumauina ia le itiiti ifo ma le 30 minute o fa'amalositino aerobic i aso uma.E na o le taimi lava lea e mafai ai ona aveese lelei le gaʻo.
O fa'amalositino anaerobic e mafai ona fa'atusaina ai le tino o le tagata.E masani lava e faʻapipiʻi le tino o le tagata e ala i le fesoasoani i le tino o le tagata e tupu maso.Afai e te manaʻo e tupu lelei ma vave le tuputupu aʻe o maso, e tatau ona e faʻaaoga muamua faʻamalositino anaerobic e saeia ai alava maso.Pe a toe faaleleia e alava maso i latou lava, o le a faateteleina maso.
4. Faaleleia o le tagata lava ia
O le malosi e le gata e mafai ai ona faʻaleleia le tino o le tagata, ae faʻaleleia ai foi le mafaufau o le tagata.A e faʻamalosi i le faʻamalositino o lou tino i le faʻamalositino i aso uma, e te maua e le gata o le tutumau, ae faʻapea foʻi le sailiga o se tagata sili atu.O le malosi e mafai ona faaosofia ai le alofa o le tagata i le olaga.
5. Malosi
O le malosi e mafai ona faʻaleleia ai le malosi o le tino.Afai e te manaʻo e maua le malosi o se "hercule" ma e te le manaʻo e avea oe ma se tagata e iai se foliga o le "tupu pi", e mafai ona e faia ni faʻamalositino.Sprinting, squatting, push-ups, barbells, dumbbells, pull-ups ma isi anaerobic faʻamalositino e mafai ona faʻaleleia atili ai lou malosi pa.
O mea o lo'o i luga o suiga ia e mafai e le malosi ona aumaia ia te oe.E mafai ona e vaʻaia o le malosi e mafai ona aumaia le tele o faʻamanuiaga i tagata.Aua e te toe faatuai, galue vave ma amata ona sui oe lava i taga.
Taimi meli: Nov-25-2021